Halve splithouding - Ardha Hanumanasana - Willemijn Zoet
1090
post-template-default,single,single-post,postid-1090,single-format-standard,qode-quick-links-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode_grid_1300,qode-content-sidebar-responsive,qode-child-theme-ver-1.0.0,qode-theme-ver-11.1,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12.1,vc_responsive
good-plank-vs-bad-plank

Halve splithouding – Ardha Hanumanasana

De halve splithouding, ardha Hanumanasana in het Sanskriet, is een fijne stretch voor bijvoorbeeld na het hardlopen. Het brengt de spieren aan de achterzijde van je been op lengte. Zelf voer ik hem geregeld uit na mijn work-out, heerlijk! In de onderstaande instructies lees je hoe je de houding het beste kunt uitvoeren.

Ardha-Hanumanasana-pose

Uitvoering

  • Zit op je hielen in een geknielde positie,
  • Breng je rechter voet naar voren, je rechter knie is precies boven je enkel,
  • Adem uit en strek je rechter been door je heupen naar de achterkant van de mat te brengen,
  • Lift de tenen van je rechter voet en duw je hiel stevig in de mat,
  • Buig vanuit je heupen voorover en beweeg je voorhoofd richting je rechter scheenbeen,
  • Hou vast voor 30 seconden tot 1 minuut,
  • Om uit de houding te komen, adem in en buig je rechter knie en breng je knie over je enkel, adem uit en stap terug in een geknielde positie.

Voordelen

Diepe stretch voor de hamstrings en lage rug, ontspant en kalmeert de geest.
Wil je een stap verder? Pak je voorste voet met beide handen.

Tot slot:

De tekst in dit artikel is slechts een hulpmiddel en kan reguliere yogalessen niet vervangen. Instructie van een gediplomeerde yogadocent is nodig.

Heb je vragen? Stel ze hieronder!

Geen reactie's

Geef een reactie