Home - Willemijn Zoet
5
home,page-template,page-template-blog-vertical-loop,page-template-blog-vertical-loop-php,page,page-id-5,qode-quick-links-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode_grid_1300,qode_popup_menu_push_text_top,qode-child-theme-ver-1.0.0,qode-theme-ver-11.1,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12.1,vc_responsive

Wat is Yin Yoga en waar is het goed voor?

Een aantal weken geleden maakte ik kennis met Yin Yoga en daar ontdekte ik weer iets nieuws bij mezelf. Doorgaans dacht ik dat het niets voor mij was (onwetendheid), maar toen ik eenmaal bezig was merkte ik dat ik mij bij deze vorm van yoga volledig kon laten gaan. Ik voelde mijn lichaam en betrapte mezelf op het feit dat ik bij andere vormen van yoga onbewust nog wel eens de competitie met mezelf, dan wel anderen aanga. Om die reden besloot ik om meer onderzoek naar Yin yoga te doen, en dat wil ik graag met jullie delen.

Yin & Yang

Om een vertaalslag naar de yoga en het lichaam te maken is het handig om eerst te weten wat de termen Yin en Yang betekenen. Van oorsprong zijn dit Chinese begrippen die verwijzen naar twee tegenovergestelde krachten waarvan alle aspecten van het leven en het universum doordrongen zijn. Je hebt vast wel eens het yin-yangsymbool gezien. Dit is de oud Chinese voorstelling van de kosmische dualiteit, waarbij yin vrouwelijkheid (introvert, stabiel, onbeweeglijk, aarde, koud, noord, vochtigheid) symboliseert en yang mannelijkheid (extravert, veranderlijk, beweeglijk, hemel, warm, zuid, droogte). Maar let op, het zijn geen tegenstellingen. Yang kan niet bestaan zonder Yin, en Yin kan niet bestaan zonder Yang. Dit verklaart waarom het witte gedeelte een zwart puntje bevat en andersom. Ze vullen elkaar aan en weken samen.

Yin & Yang Yoga

De tegenstellingen van Yin en Yang komen we ook tegen in de Yoga. Yin Yoga wordt volledig passief uitgevoerd, met zo min mogelijk spierspanning. De focus ligt namelijk op het bindweefsel en het bindweefselvlies, ook wel fascie genoemd. Bij Yang Yoga (ashtanga en vinyasa) ligt de focus op de spieren en daarom worden de houdingen actief en krachtig uitgevoerd.

Grenzen verkennen en verleggen
Bij Yin Yoga worden de houdingen langer vastgehouden waardoor je meer tijd hebt om je grenzen te verkennen en verleggen. Je gebruikt je lijf dus niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lijf en geest beter te voelen. En laat dat nou net hetgeen zijn wat ik ontdekte tijdens mijn eerste kennismaking met Yin!

Yin Yoga & Anatomie

Zoals je nu weet richten we ons bij Yin Yoga op het bindweefsel in ons lichaam. Bindweefsel verbindt onze huid met de daaronder gelegen spieren, hecht de spieren aan de pezen, bedekt de bloedvaten, en omhult de organen. Je kunt bindweefsel (fascie) zien als een groot spinnenweb in ons lichaam wat helemaal aan elkaar zit en heeft daarmee een verbindende en verzorgende functie in het lichaam.

Bindweefsel kun je zien als een stijve substantie, het duurt dus ook even voordat hier beweging in komt. Wanneer je veranderingen in het bindweefsel wil creëren is het van belang om langer rek of compressie uit te oefenen. Dit is dan ook de reden dat je in de Yin Yoga langer in een houding verblijft, meestal zo’n 3 tot 5 minuten. De beste tijd om het bindweefsel op te rekken ligt tussen de 10 en 20 minuten, maar dit moet je uiteraard langzaam opbouwen.

Bij het rekken wordt het bindweefsel dus gestimuleerd waardoor de cellen hyaluronzuur aanmaken wat water aantrekt. Dit geeft een betere hydratatie waardoor het bindweefsel vochtig blijft. Het kan daarom best zo zijn dat je, als je de houding weer los laat, je letterlijk iets voelt stromen in je lichaam.

Tot slot

Het grootste effect bereik je wanneer je Yin Yoga beoefent in combinatie met een yang yogavorm. Ook kan Yin Yoga een aanvulling zijn op een yang sport, zoals hardlopen, zwemmen en fitness. Of terwijl: vind de balans tussen beide!

Wil je meer weten over Yin Yoga? Heb je een opmerking of  wil je persoonlijke begeleiding tijdens je yoga practice? I got you! Neem vrijblijvend contact met mij op voor de mogelijkheden, of gebruik het veld hieronder!